السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته
هناك الكثير من الشباب أول مايدخل إلى الجيم يقوم بالتمرين بدون تسخين ولا تمارين اطالة ويرجع ويقول أنا جالي إصابة بكتفي أنا جالى إصابه في كوعى أنا جالى إصابه في رجلى وظهر... الــــخ
وكلنا نعرف الإصابات ومفيش حد لعب إلا و مر بحوار الإصابات
المهم ماذا تعمل لكي تتفادى تلك الإصابات٠
التسخين الجيد هو من 10 إلى 12 دقيقه ،
هتسخن 8 دقائق على العجله او مشايه ثم تقوم
بتسخن كتفك لأن عضلة الكتف تكون شغالة طيلة وقت التمرين لذالك ستقوم بتسخن كتف جانبي بأقل وزن دامبلز عندك مجوعتين 25 تكرار
وتسخن كتف امامى دامبلز 25 تكرار مجموعتين
وكتف جانبي مجموعتين دامبلز 25 تكرار
ثم ندخل في التمرين وهتلاقي بور وضخ دم جيد جدا.
لو عملت ذالك كل يوم قبل التمرين مش هيحصل اى اصابه وخد بالك من اداء كل تمرين لان الاصابه ممكن تخليك متعرفشي تلعب وانت مش عايز كده فخد بالك من نفسك احسن وبالتوفيق إنشاء الله
وكلنا نعرف الإصابات ومفيش حد لعب إلا و مر بحوار الإصابات
المهم ماذا تعمل لكي تتفادى تلك الإصابات٠
التسخين الجيد هو من 10 إلى 12 دقيقه ،
هتسخن 8 دقائق على العجله او مشايه ثم تقوم
بتسخن كتفك لأن عضلة الكتف تكون شغالة طيلة وقت التمرين لذالك ستقوم بتسخن كتف جانبي بأقل وزن دامبلز عندك مجوعتين 25 تكرار
وتسخن كتف امامى دامبلز 25 تكرار مجموعتين
وكتف جانبي مجموعتين دامبلز 25 تكرار
ثم ندخل في التمرين وهتلاقي بور وضخ دم جيد جدا.
لو عملت ذالك كل يوم قبل التمرين مش هيحصل اى اصابه وخد بالك من اداء كل تمرين لان الاصابه ممكن تخليك متعرفشي تلعب وانت مش عايز كده فخد بالك من نفسك احسن وبالتوفيق إنشاء الله